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坚持每天做1小时家务 可挽救1年脑容量损失

文章出处:德赢VwinAC米兰官方区域合作伙伴 发表时间:2019-04-07 08:23
坚持每天做1小时家务 可挽救1年脑容量损失

据《卫报》(The Guardian)报导,英国首席医疗官即将宣布的指导意见,以及美国现有的医疗指南,都在提倡轻量活动,或短时间的哪怕只有1~2分钟的间歇性运动有益健康。这与以前的说法——活动量要达到某个阀值才对身体有明显的益处,有着不同的侧重点。

“我们的研究结果并不驳斥中等或剧烈身体活动对健康的重要性,我们只是在这理论上增加了轻度活动可能也很重要的观点,特别对于大脑的健康。”这份研究的首要作者、波士顿大学的Nicole Spartarno说。

这个国际研究组追踪了2354名美国中年人至少3天的活动情况,并结合脑部扫描数据分析后得出结论。

从脑部扫描数据中,研究者能确定调查对象的脑容量——一个与衰老相关的指标:普通人在60岁以后,每年损失约0.2%的脑容量。Spartarno说,脑容量的减少或大脑的萎缩与失智症相关。

把性别、吸烟情况和年龄各种因素考虑进去后,研究者们发现,每天1小时的轻量活动,将增加0.22%的脑容量,与一年损失的脑容量基本相当。

而且,那些每天步行1万步以上的人的脑容量比每天步行不足5000步的人多0.35%——相当于1.75年的大脑老化程度。

Spartano提醒说,这份研究并不是建议人们不需要进行剧烈运动了,他们认为,那些活动量大的人比较健康,可能是因为他们也从事很多轻量活动所致。

研究者们承认他们的研究存在局限性:只从短期的活动数据进行分析,而且参与者都是白种人,并不能证明“大脑老化严重的人运动少”这样的结论。

研究者们补充说,不是说所有坐着的时间都对大脑不利,特别是如果是大脑在从事脑力劳动的情况,这个研究并没有考虑进去。

悉尼大学运动、生活习惯和公众健康学教授Emmanuel Stamatakis表示,轻量活动是很多中老年人每天生活的自然内容,有些人可能没有时间或习惯去做正规的运动,看到这样的研究结论让人开心。但他同时提醒说,没有理由认为中度或剧烈运动对脑容量的影响比轻度活动小。对于心血管的健康,现在已知1分钟的剧烈运动比1分钟的轻量运动更有效。

阿兹海默症学会(Alzheimer’s Society)的研究负责人James Pickett说,这份研究没有比较不同程度运动对老年失智症风险的影响,总的来说,运动将降低患失智症的风险。“不用担心你不进行爬坡跑步,找些自己喜欢的活动并规律性地坚持下去,我们知道对心脏有益的活动对大脑都有益。”◇


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